Tip Moreh: Masa Berbuka Puasa

Moreh adalah tradisi unik yang biasanya diadakan selepas solat tarawih pada bulan Ramadan. Ia melibatkan penyediaan dan perkongsian makanan ringan di masjid, surau, atau rumah. Selepas berbuka puasa dan menunaikan solat maghrib, badan kita masih memerlukan nutrisi tambahan untuk memulihkan tenaga dan menyokong sistem badan yang telah seharian berpuasa. Solat tarawih merupakan ibadah khas di bulan Ramadan yang melibatkan pergerakan fizikal dan juga membakar banyak kalori.

Hidangan moreh menyediakan sumber tenaga segera dalam bentuk karbohidrat, protein, dan lemak sihat serta membantu tubuh untuk pulih dengan cepat dan kekal bertenaga. Selain itu, moreh memberi peluang untuk mengimbangkan semula diet dengan hidangan yang kaya dengan vitamin dan mineral. Pengambilan makanan ringan selepas solat tarawih turut meningkatkan metabolisme badan, membantu sistem penghadaman, dan menyokong pengawalan berat badan. Moreh juga penting untuk memberi tenaga tambahan pada waktu sahur, memastikan badan kekal bertenaga sehingga waktu berbuka puasa keesokan harinya.

Walaupun moreh membawa banyak faedah, ia adalah penting untuk memastikan pengambilan pemakanan ketika moreh secara bersederhana. Makanan yang tinggi dengan gula, lemak, dan karbohidrat boleh menyebabkan obesiti, kencing manis, dan penyakit jantung. Oleh itu, amalkan pemakanan seimbang dengan lebih banyak makanan berkhasiat dan kurangkan makanan berkalori tinggi. Berikut adalah beberapa tips untuk memilih hidangan moreh yang sihat dan berkhasiat:¹⸴²

• Pilih snek seimbang

Pilih makanan yang mengandungi gabungan karbohidrat, protein, dan lemak yang sihat. Contohnya, buah-buahan, kekacang, atau bijirin penuh yang kaya dengan serat.

• Kurangkan makanan manis dan berminyak

Elakkan makanan yang terlalu manis, berminyak, atau tinggi lemak kerana ia boleh membebankan sistem penghadaman dan menyebabkan keletihan.

• Utamakan buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin dan mineral membantu menggantikan nutrien yang hilang dalam sistem badan semasa berpuasa.

• Minum air secukupnya

Pastikan minum air kosong secukupnya untuk memulihkan keseimbangan air dalam badan selepas berpuasa terutama selepas solat tarawih.

• Pilih makanan yang mudah hadam

Makanan yang mudah dihadam seperti sup ringan, yogurt atau makanan yang dimasak dengan menggunakan bahan organik ialah cara yang sihat untuk membantu badan anda pulih dengan lebih baik.

Moreh bukan sahaja tradisi budaya, tetapi ia pun menyokong kesihatan fizikal, mental, dan sosial dengan menambah semula nutrien, meningkatkan metabolisme, dan memupuk semangat komuniti. Apabila dilakukan secara bersederhana, moreh dapat meningkatkan kesejahteraan keseluruhan sepanjang bulan yang mulia ini. Untuk maklumat lanjut mengenai pemakanan dan kesihatan semasa Ramadan, kunjungi Caring Pharmacy. Selamat berpuasa dan Selamat Hari Raya!

References

1. The Importance of “Moreh” for People with Diabetes. Sinar Daily. (Web accessed December 2024).Web link: https://www.sinardaily.my/ampArticle/193701 
2. Effective nutritional guide to achieve optimal glucose levels during Ramadan. Nestle Health Science. (Web accessed December 2024).Web link: https://www.nestlehealthscience.my/ramadan-nutrition-plan