微睡眠的症状

春节长假即将结束,和家人朋友又将分别,回到工作岗位。游子们在返回工作岗位的路途上,免不了在驾驶的过程中造成疏忽,从而导致交通意外。根据大马道路安全研究所的数据,从1997年至2014年期间,总共有逾十一万人于交通意外身亡。而就在去年开斋节的‘安全行动’中,在开斋节假期的一星期间,大马共发生了逾一万宗交通事故!

微睡眠,是导致交通事故的其中一大凶手,尤其是对长途驾驶。

那么什么是‘微睡眠’呢?你可能听过‘微胖’,也可能听过‘微冷’。然而‘微睡眠’却是最常发生在你我身上的。‘微睡眠’是指极为短暂的睡眠。‘短暂’在这里可定义为短则几秒钟,最长则三十秒钟。

在失去意识的短短几秒钟,我们很可能陷入了微睡眠也不得而知。而且,微睡眠的发生也是我们无法控制的。会让我们陷入微睡眠的最大原因,就是缺乏夜间的正常睡眠。长时间熬夜者、失眠者,或是因为病痛而难以入睡者最为容易在日间陷入微睡眠。

当驾驶者在长时间内单独的驾驶时,也非常容易陷入微睡眠。如果在高速行驶时发生微睡眠,短短的几秒钟足以导致严重车祸。

那么要如何判断出微睡眠的症状?如果你在长途驾驶途中出现以下状况,那就必须尽快把车停在一旁让自己休息片刻了:

  • 无法让眼睛保持睁开
  • 眼睛眨得比平时快
  • 肌肉出现跳动(包括眼皮)
  • 不断地打哈欠

那该如何避免微睡眠呢?最简单、直接的方法莫过于充分的休息。许多游子在农历新年与家人朋友共聚一堂,免不了熬夜享受乐趣。在这种情况之下,少于八个小时的睡眠是不足以应付长途驾驶的。所以在开车回乡过节前,除了要还清钱债,也记得要还清你的‘睡眠债’。

如果你不是单独开车,也可以尝试与其他乘客轮流替换驾驶,以避免自己长时间驾驶。在休息站,也可以尝试做一些轻微的有氧运动,比如快走。

在车里,也可以透过与乘客聊天来让自己保持清醒。在车里播放强劲一点的音乐也能帮助避免陷入微睡眠。

开车前来一杯咖啡也是忙碌游子们回乡过年的不二选择。但也必须注意,别让自己为了更加提神而摄取过多的咖啡因。对于平时不喝咖啡的游子们,不妨尝试其他能够提神的饮食,比如香蕉,薄荷糖,绿茶,人参茶,或是维生素B。

当你开车时发生了打瞌睡和放空等症状,就必须做好防范措施而不应该继续驾驶,绝对不能忽略重要的警告信号!