忧郁症:你并不孤单

陪伴，在忧郁症患者康复的路上扮演着重要的角色，以倾听代替责备，以支持代替胁迫。

众所周知，目前，药物和心理治疗是对抗抑郁症最有效的办法，但这些都是医学专家们的工作。当然，若没有病人强烈的康复动机还有家人的支持。康复几乎成了不可能的事。

什么是优郁症？

1. 忧郁症是一种常见的精神疾患。患者会长时间处在极端沮丧的感觉。患者会对平时喜欢做的事情感到毫无兴趣，这样的感觉常常严重到干扰日常生活，可持续至少两个礼拜。1
2. 忧郁症患者时常处于优郁的状态，他们会丧失兴趣或享受感、身体疲倦、拥有负罪感、自尊心不足、睡眠和食欲混乱、以及注意力不易集中。1
3. 忧郁症可能长期存在或经常复发，从而影响个人的工作、学习或日常生活能力。最严重的还可引起自杀。1
4. 虽然市面上有很多能有效治疗抑郁症的方法。虽然如此，接受治疗的患者竟然少过一半以上（很多国家甚至少过10%）。病患没能接受治疗的原因其中包括缺乏资源，以及与精神障碍相关的社会耻辱感。1

马来西亚心理健康状况统计

1. 抑郁症被预计将成为为2020年全球精神和身体残疾的首要原因。2
2. 全国健康和发病率调查（NHMS）在2017年得出结论，成年马来西亚人的精神疾病患病率为29.2％，相当于每四个人中就有一人，而2011年为12％。3
3. 13至17岁的马来西亚人严重患有心理健康问题。五分之一的人患抑郁症（18.3％），五分之二的有焦虑症（39.7％），十分之一长期处于压力（9.6％）之中。4 
4. 在2011年，总体自杀率为每10万人中有16.6人。据报告，在这些自杀病例中，有22％是患有精神疾病和20.4％是患有其他身体疾病的。5 
5. 自NHMS 2012以来，青少年中的自杀行为有所增加，其中初中1的学生自杀行为最高。3

你认为你有抑郁或焦虑吗？

DASS-21是一项临床评估，用于衡量三种相关状态：抑郁，焦虑和压力。它总共有21道题，大约只需3分钟就能完成。

您可以游览以下的链接进入DASS的测试：

http://www.jpan.sabah.gov.my/perumahan/117-ujian-dass

注意：请记住，它不能取代专业医疗建议。相反，它是指导您决定是否需要寻求精神保健专业人士。

如果您觉得自己可能会患上抑郁症，请与您信任的人交谈或寻求专业帮助。您可以致电603-7956 8145联系Befrienders Kuala Lumpur（https://www.befrienders.org.my/）。

如何帮助抑郁症患者

身边的人给予的支持和鼓励对于患者在康复的过程中能发挥很大的作用。这里有一些贴示，说明您可以做些什么来帮助您身边对生活沮丧的人，同时也照顾好自己。

1. 明确地表示您想要帮助，毫无评判地倾听并提供支持。
2. 从您的医疗服务提供者处了解更多有关抑郁症的知识。
3. 鼓励他们寻求专业人士的帮忙并陪伴他们预约治疗。
4. 如果医生开了处方，请帮助他们根据医生的指示服用药物。请您要有耐心，因为需要几个礼拜的时间才会开始有好转。
5. 帮助他们完成日常任务，并确保他们定期进食和保持规律的睡眠作息。
6. 鼓励他们定期锻炼身体和参与社交活动。
7. 鼓励他们专注于积极而不是消极。
8. 如果他们想要自我伤害，或者已经故意伤害自己，不要让他们独自一人。通过999寻求紧急帮助。同时，移除药物，尖锐物品和枪械等物品。
9. 照顾者也需要照顾好自己。尝试找到放松的方法，继续做自己喜欢的事情。

记住：当你和抑郁症患者住在一起时，你可以帮助他们康复，但你也需要照顾好自己。