5健康的手机习惯

5健康的手机习惯

智能手机在现今社会已被普及化，多数人都会有至少一部手机。智能手机的用途之多，很容易让人着迷、上瘾，有些人更是机不离手。长时间下来很容易对人体造成负面影响。那让我们看看有哪些在使用手机时必有的好习惯。

1. 不在睡前使用手机。相信很多手机使用者习惯在睡前躺在床上刷手机。其实这坏习惯将会严重影响使用者的睡眠品质。现今的智能手机屏幕会大量释放出蓝光，这种蓝光能减低使用者体内褪黑激素的生成，从而导致生理时钟的不规律和失眠。因此建议在睡前至少两个小时内尽量避免使用手机。但如果在不得已的情况下必须使用手机，请务必使用手机里的蓝光滤光功能以减低蓝光对人体的伤害。

2. 不在厕所或排便时使用手机。想在排便是顺便滑手机打发时间？请立刻停止。一边排便，一边滑手机，往往将会增加如厕的时间。长时间地坐在马桶上和增加肠道紧绷的时间，这都将会提高痔疮的病发率。虽然目前为止仍然没有临床试验证明如厕的时长和痔疮病发率之间的关系，但长时间的坐姿与肠道过度的紧绷多将大幅度增加直肠静脉的压力并增加患上痔疮的风险。此外，带着手机上厕所会让手机变成厕所里的细菌滋生的温床。相信您不想将厕所里的细菌和粪便都贴在脸上和手指上，甚至放进手提包或带到床上吧？那请别再带着手机上厕所。

3. 保持正确的握机姿势。多数手机使用者都会习惯性使用双手握手机，并利用两只拇指的指尖传简讯或使用手机。在使用手机的过程中，大多时间会处在低头、驼背和颈部往前倾的姿势中。这种姿势将造成颈部、肩部和背部酸痛。除此之外，人类的拇指也不适合长时间用于传简讯和滑手机的动作。正确使用手机的姿势如下：

• • 在滑手机或传简讯时，让拇指与其他手指交替使用，以避免过度和长时间使用拇指。

• • 若使用拇指在手机上打字，避免过度使用拇指尖，多使用拇指肚。这能减低对于拇指的压力并能避免受伤。

• • 确保手腕时刻处于放松和直线的状态。避免手腕与手指肌肉的过度紧绷。

• • 将手机放置在手机支架上以确保使用手机时能够让颈部与背部保持直挺姿势。

• 尽量让手机处于视线水平，避免长时间低头和驼背。

4. 尽量使用扩音器或耳机。在使用手机进行通话时，请尽量使用手机的扩音功能或耳机。这能尽可能地让手机的无线射频（radiofrequency wave）远离人体。虽然目前的临床试验显示手机的无线射频并不会直接影响人体健康或造成癌症病变，但还是避之为妙。

5. 避免在讯号弱的地方进行手机通话。当手机远离信号发射台越远，手机讯号就会越弱。当手机讯号弱时进行通话，手机将发射出更高的无线射频。因此，尽量避免在手机讯号弱时进行通话。

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