5 Tips Sihat Pada Musim Raya

Makanan merupakan sebahagian penting musim perayaan. Namun demikian, kita mesti mengamalkan kesederhanaan dalam pemakanan kita dan tidak harus melupakan kesihatan badan. Menjelang Bulan Syawal, mari kita amalkan gaya pemakanan dan gaya hidup sihat. Berikut adalah 5 tips pada musim raya ini:


1.       Tingkatkan pengambilan cecair

Air adalah satu keperluan bagi setiap individu. Air penting untuk mengawal suhu badan dan meningkatkan kadar metabolisma badan. Pengambilan air juga dapat kurangkan selera makan. Elakkan pengambilan minuman manis dan berkarbonat.

 

2.       Kurangkan kelajuan mengunyah

Mengunyah makanan secara perlahan penting untuk mengelakkan masalah penghadaman makanan. Amalan mengunyah dengan cepat akan meningkatkan selera makan dan berat badan anda.

 

3.       Amalkan gaya hidup aktif

Senaman dapat mengekalkan kecergasan dan meningkatkan kesihatan badan. Senaman juga penting untuk mengurangkan risiko penyakit tidak berjangkit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

 

4.       Pastikan anda mengambil sarapan pagi

Kepentingan sarapan pagi sering diabaikan. Sarapan pagi penting untuk mengawal berat badan dan paras gula darah. Apabila kita tidak mengambil sarapan pagi, selera makan akan meningkat dan pengambilan kalori yang berlebihan akan terjadi.  

 

5.       Awasi pemakanan anda

Jaga pemakanan anda menjelang musim perayaan ini. Jangan makan secara berlebihan. Amalan pemakanan yang sihat dapat kita terapkan dalam kehidupan seharian dengan menambahkan pengambilan makanan yang berkhasiat dan mengurangkan makanan yang memudaratkan kesihatan:

 

Makanan untuk dielakkan

Makanan berkhasiat

Makanan dengan kandungan lemak dan santan yang tinggi

i.e. rendang, laksa dan kari

Makanan berserat tinggi

i.e. popiah, sayur dan buah

Kuih dengan kandungan gula yang tinggi

i.e. dodol, donuts, kuih raya yang tertentu

Buah-buahan

i.e. buah rojak (kurangkan kuah rojak), tembikai, oren,  epal

Makanan digoreng

i.e. ayam goring, pisang goring, karipap

Ikan dan daging yang tidak berlemak tinggi

i.e. nasi ayam, ikan stim

Makanan dengan kandungan karbohidrat dan kalori berlebihan

i.e. nasi putih, nasi lemak, roti canai dan roti john

Karbohidrat berkalori rendah

i.e. thosai dan nasi perang

Minuman bergula, minuman berkarbonat dan minuman dengan pewarna tiruan

Air kosong dan jus tanpa tambahan gula dan pewarna.

Makanan dengan kandungan garam yang tinggi,

i.e. Kerepek, lekor-lekor, sos dan kuah yang masin

Makanan kurang kandungan garam,

i.e. Yong Tau foo dan asam laksa

 

Makanan tinggi kandungan protein

i.e. telur rebus